Connaissance de soi · Confiance en soi
Comment avoir confiance en soi : 10 conseils pour le travail et la vie
La confiance en soi n’est pas un trait de caractère : elle se construit, surtout par l’action. Ce guide vous montre d’où vient le manque de confiance et comment développer la confiance en soi au quotidien, avec des conseils et des exercices pratiques, avant un entretien, une réunion ou un changement de voie.
Par Arnaud Baraër, coach carrière et consultant en bilan de compétences · Mis à jour le
Estime, confiance ou affirmation ?
Puis-je me sentir digne de valeur, même quand j’échoue ?
estime
Puis-je me sentir capable de faire ceci, ici et maintenant ?
confiance
Est-ce que j’ose dire ce que je pense ou ce dont j’ai besoin ?
affirmation
La question qui vous arrête le plus souvent vous dit par où commencer. D’après la grille de l’arbre du parcours YUMANconnect « Déployer sa confiance en soi ».
L’essentiel
Ce qu’il faut retenir sur la confiance en soi
- La confiance en soi est la conviction d’être capable d’agir dans une situation donnée. L’estime de soi porte sur votre valeur, l’affirmation de soi sur votre expression.
- Elle ne précède pas l’action, elle en résulte : les petites réussites répétées sont sa source la plus forte.
- Le manque de confiance a des causes repérables : croyances négatives, comparaisons, expériences de vie.
- Au travail, elle revient quand on remet de la lumière sur ce qu’on a accompli : 83 % des bénéficiaires actifs d’un bilan de compétences le constatent.
Définition
Qu’est-ce que la confiance en soi ?
Vous savez faire votre travail, et pourtant vous vous taisez en réunion, ou vous renoncez à postuler tant que vous ne cochez pas toutes les cases. Le manque de confiance coûte cher, et il se voit rarement de l’extérieur.
Le psychologue Albert Bandura parle de « sentiment d’efficacité personnelle » : « la perception qu’a une personne de ses capacités à entreprendre et réussir une action déterminée » (UCLouvain). C’est une conviction intime de posséder les ressources pour agir, et l’un des fondements psychologiques de l’assurance personnelle. Elle est situationnelle plus que globale : on peut être sûr de soi devant un client et perdre ses moyens dans une négociation salariale, par exemple.
Marc Gourmelin, coach certifié, l’explique avec l’image d’un arbre. L’estime de soi, ce sont les racines : invisibles, elles portent votre valeur. La confiance, c’est le tronc, qui transforme cette valeur en capacité d’agir. L’affirmation de soi, ce sont les branches, la partie qui se voit. « Si l’estime concerne votre être, la confiance concerne votre faire », résume-t-il dans le parcours « Déployer sa confiance en soi ».
Distinguer les trois évite de chercher au mauvais endroit. Une estime de soi saine, faite d’acceptation inconditionnelle, nourrit la confiance. Et tout cela demande une connaissance de soi : savoir ce qui vous fait douter, et dans quelles situations.
| Ce qui l’abîme | Ce qui la nourrit | Exemple au travail | |
|---|---|---|---|
| Confiance en soi (le tronc) | L’évitement, les échecs mal digérés | Des réussites progressives et des objectifs à votre portée (conseils 1 à 4) | Présenter un projet devant la direction |
| Estime de soi (les racines) | Une critique intérieure sévère, une valeur qui dépend de l’approbation des autres | L’indulgence envers soi (conseil 8), qui fonde l’estime personnelle | Ne pas vous effondrer après une critique |
| Affirmation de soi (les branches) | La peur du conflit ou du rejet | Des phrases simples pour dire un besoin ou une limite (conseil 10) | Refuser un dossier de plus sans vous justifier |
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Les causes
Pourquoi manque-t-on de confiance en soi ?
Le manque de confiance n’est pas un défaut de caractère. Il a presque toujours une histoire, et le plus souvent plusieurs causes qui se renforcent.
Des croyances négatives sur soi
« Je ne suis pas fait pour ça », « je vais me ridiculiser » : cette pensée, et d’autres pensées négatives, souvent nées de messages reçus très tôt, finissent par passer pour des vérités. Elles abîment l’image de soi sans qu’on les questionne.
Des expériences de vie qui ont laissé des traces
Un échec, un licenciement, un management qui dévalorise, un épuisement : certaines expériences de vie entament la confiance pour longtemps. Après une rupture subie, un bilan de compétences après un licenciement permet de reprendre appui sur ce que vous savez faire. Si des blessures plus anciennes ou des expériences traumatiques pèsent, un psychologue est la bonne personne.
La comparaison avec les autres
Les comparaisons sociales vers le haut, surtout sur les médias sociaux, opposent vos coulisses à la vitrine des autres. Vous avez tendance à voir leurs réussites, pas leurs doutes.
La peur de l’échec et du regard des autres
La peur du regard des autres et celle de rater poussent à éviter les situations qui pourraient rassurer. Moins on agit, moins on a de preuves de ses capacités : le cercle se referme, et dépasser ses peurs devient la première étape.
Les signes
Comment reconnaître un manque de confiance en soi ?
Le manque de confiance se voit surtout dans ce que l’on évite de faire. Plusieurs de ces signes doivent vous alerter :
- vous attribuez vos réussites à la chance, et vos échecs à vous seul ;
- vous ne postulez pas tant que vous ne remplissez pas tous les critères ;
- vous vérifiez votre travail encore et encore, par peur de l’erreur ;
- vous avez du mal à accepter un compliment ;
- vous dites oui alors que vous pensez non ;
- vous attendez de vous sentir prêt pour décider.
L’Apec distingue un doute « contextuel », normal lors d’une prise de poste, d’un doute « structurel », qui peut relever du syndrome de l’imposteur (Apec, 2026).
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Le test des drivers
Repérez ce qui vous pousse à en faire toujours plus, et ce que cela dit de votre façon d’agir au quotidien.
La méthode
10 conseils et exercices pour avoir confiance en soi au quotidien
Bandura a décrit quatre sources de la confiance : ce que l’on réussit soi-même, ce que l’on voit réussir chez les autres, ce que l’on entend, et ce que l’on ressent dans son corps. Pour lui, l’expérience active de maîtrise est « une des sources les plus influentes » (L’orientation scolaire et professionnelle, 2004). Les dix conseils suivent cet ordre : agir et sortir de sa zone de confort à petits pas (1 à 4), s’inspirer des autres et du rôle de l’entourage (5 et 6), valoriser ses forces et accepter ses faiblesses (7 et 8), puis gérer ses peurs par le corps et les émotions (9 et 10).
1
Se fixer des objectifs réalisables
Découpez-les en petits pas : « le succès, lorsqu’il n’est pas trop facile, renforce la croyance » en ses capacités. Exemple : intervenir une fois par réunion, pas trois.
2
Sortir de sa zone de confort, un cran à la fois
Notez-vous de 1 à 10 dans un domaine. Vous êtes à 4 ? Décrivez ce que serait un 5, et prenez une action à faire dans les 48 heures. Cet exercice de l’échelle (parcours YUMANconnect) fait développer la confiance progressivement, par des risques mesurés.
3
Tenir le registre de ses réussites
Chaque soir, notez une chose réussie, même petite, au travail ou dans votre vie personnelle. Ces petites victoires sont des preuves de réussite personnelle. Comme tous les rituels quotidiens, il compte par la répétition, et vaut une récompense personnelle.
4
S’accorder le droit à l’erreur
L’acceptation des erreurs n’est pas de la résignation : apprendre de l’échec suppose de l’analyser, pas de le ruminer. Qu’est-ce qui a manqué, que ferez-vous mieux ?
5
Choisir des modèles proches de soi
Voir réussir quelqu’un qui vous ressemble montre que c’est possible. Un parcours idéalisé, lui, nourrit la comparaison.
6
S’entourer de personnes positives
Un entourage bienveillant, un lien social de qualité, un cercle social où vous avez un sentiment d’appartenance : cet environnement positif et sécurisant permet de prendre des risques. Éloignez-vous de la critique destructive.
7
Valoriser ses forces par le feedback
Demandez un feedback précis à des collègues ou à votre réseau sur vos atouts : le regard extérieur révèle des qualités que vous sous-estimez. Exemple : « Sur quoi me solliciteriez-vous en premier ? »
8
Accepter ses faiblesses avec bienveillance
Devenez votre propre meilleur ami : parleriez-vous à un ami comme vous vous parlez après une erreur ? L’indulgence envers soi-même, l’acceptation de soi et un peu d’amour de soi ne sont pas de la complaisance : avec de la bienveillance, vous gagnez une autonomie émotionnelle qui permet d’oser recommencer, vulnérabilité comprise.
9
Gérer ses peurs par le corps
Apaisez le stress avant ce qui compte. Préparation, respiration lente, posture stable : le langage corporel ne crée pas la confiance, mais un corps tendu fait douter. Exemple : trois respirations lentes avant d’entrer en réunion.
10
Oser s’affirmer, simplement
S’affirmer, c’est dire non ou exprimer un besoin : commencez par « J’ai besoin de… » ou « Ma limite est… », sans agressivité ni excuses. Exemple : « Ma limite est de ne pas prendre ce dossier cette semaine. »
Je l’ai vécu
Agir malgré le doute
Le doute ne dit pas que vous êtes incapable de développer cette compétence. Il dit que vous ne l’avez pas encore éprouvée. Attendre de vous sentir prêt pour avancer, c’est attendre une confiance qui ne viendra qu’après le premier pas.
Le mot d’Arnaud
Arnaud Baraër, coach carrière et consultant en bilan de compétences
Avant d’entrer en formation de coaching, en 2022, je me suis demandé si je n’étais pas en train de faire une grosse erreur. Ce métier demande une posture d’écoute, de questionnement, de curiosité, et je ne l’avais jamais vraiment montrée à mes proches. Je doutais de pouvoir développer ces compétences, qui me semblaient être obligatoires.
Mon parcours en détail · Arnaud Baraër
C’est aussi par l’action que tout se joue pour concrètement vous lancer dans une nouvelle dynamique.
Sonia Houtarde, psychologue du travail, et Matthieu Esteve, consultants à l’Apec, dans un avis d’expert publié le 17 juillet 2026
Au travail
La confiance en soi au travail : 4 situations
La confiance en soi dans le travail se joue dans des moments précis, ceux où il faut se sentir légitime. Pour chaque situation, un conseil de la liste permet de la développer.
Préparer un entretien
Exemple : avant l’entretien, choisissez trois réussites et entraînez-vous à les raconter à voix haute, avec des faits précis. Les notes de votre registre de réussites (conseil 3) vous servent de base pour toute votre recherche d’emploi.
Prendre la parole en réunion
Exemple : une intervention courte dans une petite réunion, puis un cran de plus (conseil 2). Vous affirmer s’apprend par répétition.
Reprendre après un arrêt
Après un burn-out, la confiance revient par paliers, avec des objectifs réalistes et du temps pour se sentir à nouveau capable. Si la reprise pose la question de votre poste, un bilan après un burn-out permet d’y voir clair.
Se lancer dans une reconversion
54 % des cadres appréhendent leur capacité à convaincre les interlocuteurs d’une reconversion (Apec, 2022). Des objectifs par étapes rassurent pour la suivante. Les étapes de la reconversion.
Faire le point sur sa carrière redonne aussi confiance. Lors d’un bilan de compétences, c’est l’effet le plus cité :
| Effet positif constaté sur… | Part des bénéficiaires actifs |
|---|---|
| Votre confiance et votre estime de vous-même dans le cadre professionnel | 83 % |
| Votre santé mentale | 74 % |
| Le sens que vous accordez à votre travail | 72 % |
| Votre épanouissement au travail | 67 % |
| Votre niveau de stress au travail | 57 % |
Source : Toluna Harris Interactive pour la Fédération des Acteurs de la Compétence, enquête en ligne du 30 mai au 18 juin 2025 auprès de 465 bénéficiaires.
Le bilan de compétences
Ce que le bilan de compétences change à votre confiance
« La confiance ne se travaille pas directement en bilan : elle progresse en filigrane, parce que plusieurs activités vous reconnectent à ce que vous avez réellement réalisé. Mettre de la lumière là où il en manque, c’est ce qui fait gagner en confiance et en estime de soi. » Arnaud Baraër
La démarche sert à réfléchir à ses ambitions et à développer un projet qui vous ressemble :
- Remettre de la lumière sur ce que vous avez réellement accompli.
- Prendre conscience de vos valeurs et de vos compétences transférables.
- Choisir une direction et repartir avec un plan d’action.
Le bilan de compétences YUMAN
Entretiens individuels, à distance, avec Arnaud Baraër
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Dont 1 600 € pris en charge par le CPF. Le financer avec le CPF.
« Il a su faire ressortir des compétences que je ne soupçonnais même pas. »
Houda K. · son avis complet
Questions fréquentes
Une question sur votre propre situation ? Posez-la pendant l’appel.
Comment prendre confiance en soi rapidement ?
Pas de raccourci durable, mais vous pouvez développer votre confiance dès maintenant : une action réalisable dans les 48 heures, un cran au-dessus de ce que vous faites déjà (conseil 2). La confiance suit la première preuve.
Existe-t-il un test de confiance en soi ?
Le plus connu, l’échelle de Rosenberg (1965), mesure l’estime de soi en 10 affirmations ; elle a été validée en français en 1990. Pour repérer ce qui vous freine, la fiche « Ton arbre » et le test des drivers sont plus parlants.
Pourquoi je manque de confiance alors que je réussis ?
Réussir ne protège pas du doute. La crainte d’être « démasqué » malgré des résultats objectifs peut relever du syndrome de l’imposteur, qui touche aussi des personnes très compétentes. Listez vos réalisations avec des faits (conseil 3).
La confiance en soi est-elle innée ?
Non. Pour Bandura, elle se construit surtout par l’expérience : « Des expériences de maîtrise puissantes peuvent produire une profonde transformation de ses croyances d’efficacité » (entretien de 2008).
Coach, bilan ou psychologue : qui consulter pour la confiance en soi ?
Le bilan pour faire le point sur votre parcours et choisir une direction ; le coaching pour un objectif précis, comme une prise de poste (les différences). Si le manque de confiance s’accompagne d’une anxiété envahissante, d’une tristesse qui dure ou d’un épuisement, consultez d’abord un médecin ou un psychologue.
Quel livre lire sur la confiance en soi ?
La confiance en soi de Charles Pépin (Allary, 2018), accessible ; pour aller au fond, Auto-efficacité d’Albert Bandura (De Boeck, 2003).
Pour aller plus loin
- Le parcours « Déployer sa confiance en soi » sur YUMANconnect
- Test des drivers : ce qui vous pousse à en faire toujours plus
- Pourquoi faire le point sur sa carrière
Sources : UCLouvain, Centre d’information et d’orientation, 27/02/2025 ; M. Rondier, compte rendu de A. Bandura, Auto-efficacité, L’orientation scolaire et professionnelle, 33/3, 2004 ; S. S. Brewer, « Rencontre avec Albert Bandura », OSP, 37/1, 2008 ; Apec, S. Houtarde et M. Esteve, 17/07/2026 ; Apec, reconversion professionnelle des cadres, 15/12/2022 (2 004 cadres) ; Toluna Harris Interactive, 2025 ; E. Vallières et R. Vallerand, traduction et validation canadienne-française de l’échelle de Rosenberg, International Journal of Psychology, 1990. Consultés le 30/10/2026.
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